Como bajar de peso

Ejercicios para bajar peso desde casa

Vamos a hacer unos sencillos ejercicios desde casa para bajar peso. Siguiendo estos sencillos pasos bajaremos esos kilitos que nos sobran y más pronto de lo que crees. Es un ejercicio muy habitual de ver en las películas americanas, soldados, bomberos, policía, ya que te mantiene muy en forma. De ahí viene el nombre que se le da en español de "El soldadito"


El burpee

El ejercicio es muy sencillo y bastante conocido, pero muy completo si le dedicas varios minutos al día. Te dejo un vídeo para que veas como funcionan los Burpees y si lo aplicas, te aseguro que en poco espacio de tiempo notarás como tu cuerpo aligera grasas y además te mantienes en forma. Si no estás habituado, comienza a tomártelo con calma para ir subiendo poco a poco la intensidad con el paso de los días. 

Vamos con el ejercicio

¿Has visto? Es fácil verdad, parece muy costoso al verlo en el vídeo, pero es algo que se puede hacer en cualquiera parte y no necesitas más artilugio que tu cuerpo, y en pocos días notarás los efectos del ejercicio. Así que no seas perezoso y dale fuerte. 

Rutinas para Press de Banca

¿Qué es el Press de banca?

Seguramente sea el ejercicio más conocido y más utilizado en los gimnasios de Fitness o Culturismo. También es un ejercicio habitual por otro tipo de deportistas que quieren reforzar sus pectorales, ya que básicamente, es lo que más se trabaja con este ejercicio y lógicamente los brazos. El press de banca es la parte del gimnasio donde vas a encontrar más rivales a la hora de conseguir tu turno.

Para hacer press de banca, necesitaremos un banco o banqueta con soporte para la barra de las pesas, la barra y los discos de peso con su correspondiente cierre para que estos no balanceen o caigan. Se ejecuta tumbado con la espalda pegada a la banqueta y las piernas fuera apoyadas al suelo. Hoy en día venden estos aparatos en muchos sitios especializados, Decathlon por ejemplo, y puedes llevarlo a tu casa, de hecho, cualquiera que tenga espacio en casa puede hacerse su propio gimnasio. Pero lo que es seguro es que no te va a faltar en un gimnasio de Fitness que se precie.

Cómo se hace el press de banca

Para realizar correctamente los ejercicios de Press de banca, como hemos dicho antes, apoyaremos la espalda en el banco y bien plana, los pies fuera y firmemente apoyados y planos en el suelo, son los que harán que nuestro empuje hacia arriba sea más fuerte y lo que transmite toda la fuerza hacia el resto del cuerpo. Las manos sujetan la barra con las palmas mirando hacia delante y un poco más abiertas que el ancho de los hombros. Una vez alcanzada la barra, esta debe quedar encima del pecho y la espalda en todo momento fija contra el respaldo. 

Sacaremos la barra del soporte con las pesas y bajaremos lentamente hasta tocar el pecho, cuanta más resistencia hagas al movimiento natural de la ley de gravedad más efectivo será el ejercicio. La barra permanece un instante apenas sobre el pecho, sin descansarla nunca, y acto seguido impulsamos hacia arriba y así hasta terminar la serie que nos hayamos fijado para finalmente estirar los brazos y dejarla en el soporte nuevamente.

Etapas del ejercicio

El ejercicio consta de dos fases o etapas. La fase excentrica y la fase concéntrica, que se corresponden al descenso y despegue de la barra con las pesas respectivamente. 

Músculos que intervienen

Los músculos que intervienen en el ejercicio de press de banca esencialmente son:

• Pectoral anterior
• Pectoral mayor clavicular
• Deltoide mayor
• Serrato anterior
• Tríceps braquial
• Bíceps braquial

Lectura Fitness

Libros sobre Fitness que no puedes perderte

En este artículo voy a recomendarte una serie de lectura que puede venirte muy bien en tu formación sobre Fitness, una vez ya has decidido a dar el paso hacia tu nueva vida deportiva o a perfeccionarte en tu entrenamiento. Siempre es recomendable seguir los consejos de personas expertas en todos los campos de la vida y el Fitness no va a ser diferente. Y ya sabes el lema: Cuerpo sano, mente sana así que aquí te los dejo y echa un vistazo por si te interesa adquirirlos por internet o visitar una librería o un gran centro comercial donde los puedan vender. Apúntatelos y los buscas. Son todos totalmente recomendables. Te dejaré un enlace al final por si quieres tener mayor información o incluso comprarlos desde la web directamente. 

LIBROS:

HIP HOP/FUNK PROGRAMA DE FITNESS

GUIA COMPLETA DEL FITNESS Y SALUD. FITNESS AEROBICO, MUSCULAR...

MANUAL DEL INSTRUCTOR DE AERÓBIC CON PESAS

1887 EJERCICIOS DE FITNESS EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR

EL ENTRENADOR PERSONAL. FITNESS Y SALUD

COMO PONERSE EN FORMA EN NUEVE SEMANAS Y MEDIA

INDOOR ROWING FOR FITNESS AND COMPETITION

Bien, por supuesto que hay muchos más y posiblemente mejores, pero ahí tienes una muestra, porque tampoco es algo imprescindible el acudir a un gimnasio, pero si el hacer los ejercicios correctamente para no tener disgustos.

Puedes echar un vistazo en esta web 

Un estilo de vida

Mens sana in corpore sano

No hay nadie que no quiera bienestar y salud para su vida y su cuerpo, ambas cosas van ligadas casi siempre, a eso se le llama calidad de vida y es lo que todo el mundo quiere y busca como meta en su vida. Hacer ejercicio físico no es algo que esté instalado en la mente de todo el mundo, sólo hay que dar una vuelta por la calle para darse cuenta, pero te garantizo que si se hace de forma constante o regular ayuda mucho a tener mucha mejor calidad de vida para desarrollar cualquier actividad en la vida o incluso en los trabajos.

De cada cual depende lo que entienda por calidad de vida, pero lo que no puede discutir nadie es que hacer ejercicio o actividades físicas regularmente y una alimentación sana va a contribuir notablemente. No importa la modalidad que elijas, esa es tu opción, pero aquí hablamos de Fitness y dentro de esta modalidad vas a encontrarte a gusto contigo mismo si lo desarrollas con regularidad y constancia. Verás que pasa el tiempo y cada vez te encuentras mejor y las personas te ven mejor. Eso te ayudará en tu autoestima y por lo tanto estarás cada día "genial" y en consonancia con tu espiritu y tu mente. 

El Fitness ayuda a tener mejor calidad de vida

Los que somos deportistas sabemos lo que es eso, el estar bien contigo mismo, y algunos deciden que el camino que quieren seguir es el del Fitness  que combina a la perfección la musculación con la elasticidad. Son muchas las motivaciones que nos pueden llevar a hacerlo pero principalmente en el mundo del Fitness, prima la estética. Ello nos lleva muchas veces a empezar sin saber como debemos hacerlo y eso es un error habitual en los primerizos o principiantes, de ahí seguir el consejo de elegir un buen gimnasio con buenos instructores. Si realizas los ejercicios correctamente y adecuados a lo que deseas para tí personalmente notarás como poco a poco sube tu autoestima y por ende tu calidad de vida. si haces las rutinas adecuádamente. Las formas y maneras de hacer los ejercicios o rutinas, así como las tandas correctas y el correcto uso de los aparatos y pesas. 

No conozco a nadie que lo haga y no se le note en su forma de ser, algunas personas cambian hasta su estado de humor y tú puedes ser uno de ellos. 

Elegir un Gimnasio

Claves para elegir un gimnasio Fitness

Una vez hemos llegado a la conclusión, por las razones que sean, que hay llegado el momento de dar un cambio de aspecto a nuestra vida y a nuestro cuerpo, debemos dar el paso y comenzar a tomarnos en serio nuestro culto al cuerpo, nuestro templo. Y debemos buscar un gimnasio que sea completo para hacer nuestro Fitness. La elección del gimnasio es más importante de lo que parece y va a marcar nuestro compromiso y constancia a la hora de acudir a él. Así que aquí te damos unos consejos para que no abandones antes de lo previsto.

Actividades y tamaño

Importante saber como trabaja el gimnasio, el tamaño, la cantidad de gente que acude y las actividades que tiene y comprobar que tiene lo que estamos buscando. Visita las instalaciones o incluso haz una clase antes de empezar a pagar si te lo permiten.

Situación del gimnasio

Esto es primordial que aciertes, no es lo mismo buscar la situación junto a casa para ir después del trabajo una vez has llegado y luego tenerlo cerca que buscarlo junto a tu trabajo y después ir a casa. Aunque parezca una simpleza puede afectar mucho a la predisposición a acudir regularmente. 

Instructores y monitores

Por desgracia, hasta que no estamos en el meollo no sabremos realmente de la profesionalidad de los monitores e instructores. Si es posible informarnos o que alguien que ya pertenezca al gimnasio nos aconseje sería lo ideal. Es muy importante que esté cualificados y sean profesionales para hacer los ejercicios de forma correcta y que no se produzcan lesiones, además de aconsejarnos en una alimentación adecuada si no cuenta con personal profesional en ese tema, algo cada vez más generalizado en los gimnasios, el tener nutricionistas.

Recomendaciones y referencias

Como te he dicho antes, es importante que alguien que ya acuda al gimnasio te aconseje sobre el buen funcionamiento del mismo y si te es posible acudir con algún amigo o conocido aún será más entretenido para ti el hacer los ejercicios con alguien de confianza y que te lleve de la mano.

Cuota al mes (Precio)

Aquí poco podemos decir, simplemente que lo adaptes a tu bolsillo o lo que puedas permitirte. Si no andas muy sobrado y tienes varios gimnasios Fitness para elegir, es importante que compares precios y que no te quedes corto en instalaciones por ahorrarte unos pocos euros o dólares.

Cuando hayas tomado la decisión que creas más correcta, es importante que acudas regularmente y hagas los ejercicios tal como te lo recomiendan los instructores. Al principio puede ser algo duro, sobre todo cuando aparecen las agujetas, pero en pocos días empezarás a agradecerlo y verás que tu vida mejora, tanto física como psicológicamente.

VIVIR EL FITNESS

El Fitness nos hace sentir mejor. El Fitness es vida. Su objetivo es sentirnos mejor realizando actividades físicas y nos afecta también psicológicamente al encontrarnos bien con nuestro cuerpo. El Fitness como mentalidad y forma de vida incluye una buena alimentación y un estado de salud óptimo, siempre supervisado y controlado y como todo en la vida, con mesura. El Fitness es la palabra inglesa que mejor define trabajar los músculos en un gimnasio. 

La misma definición ya lo dice: "estado generalizado de bienestar y salud física". Puede ser una manera de vivir o un simple hobbie, también puede ser un trabajo, de hecho lo es, pero para nosotros es pura devoción y eso se transmite en buen rollo y alegría de vivir. Intentaremos hacértelo llegar de la mejor manera que podamos.

Qúe hace el Fitness por nosotros

1.- Mejora la resistencia aeróbica. Esto se hace con ejercicios repetidos varias veces a la semana.

2.- Resistencia en los músculos. Utilizando pesas se hacen ejercicios de repeticiones en series y aumenta el volumen del músculo y su resistencia. Todo supervisado por un experto para no tener lesiones.

3.- Tensión y fuerza en los músculos. Esto se consigue aumentando las cargas de las pesas hasta el límite máximo en cada serie y con descansos intermitentes.

4.- Agilidad. Haciendo ejercicios para mover las articulaciones conseguimos mayor flexibilidad en nuestros músculos.

5.- Bienestar con uno mismo. Haciendo los ejercicios adecuados conseguirmos tener un cuerpo armonosio y bien trabajado y musculado. Esto va a gustos y no es lo mismo el cuerpo de un hombre que el de la mujer y por lo tanto los ejercicios han de ser diferentes.

Con el Fitness conseguimos: 

Estar bien con nosotros mismos

Subir nuestra autoestima

Una mentalidad más sana

Y eso afecta a nuestras vidas siempre