Unos consejos muy útiles

CONSEJOS ÚTILES PARA MEJORAR TU VIDA

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Ejercicios con la bola Fitball

Dale al Fitball

El Fitball o la bola Fitball, no es otra cosa que una pelota que puede ser hinchable de gran tamaño, o un tamaño considerable, en la que nos podremos sentar cómodamente, para que te hagas una idea. El Fitball está pensado para ejercicios para la espalda, abdominales y glúteos principalmente. Hay múltiples y diversos ejercicios para hacer con esta bola gigante y para muestra, lo mejor el botón del vídeo que te hemos puesto al final para que los sigas y los acabes memorizando.

Algunos ejercicios de Fitball

Ejercicio de glúteos - Apoyamos los pies en la bola Fitball y con las piernas estiradas levantamos "el culo" y la espalda y apoyamos solo la base de la nuca y la espalda, llamada escapular. Nos mantenemos así un rato para desarrollar abdomen y glúteos.

Ejercicio de tronco - Sentados en la bola, extendemos los brazos al frente y nos deslizamos sobre el Fitball poco a poco y subimos otra vez. Hay que hacerlo despacio.  

Ejercicio de rodillas - La posición es exactamente la misma a la del ejercicio de glúteos, pies apoyados, cadera arriba y apoyados con la parte de la nuca en el suelo, la diferencia es que esta vez debemos estirar y flexionar las piernas haciendo fuerza con la parte del abdomen. 

Esto sólo son ejemplos, hay muchísimos más como puedes ver en la imagen, pero lo que realmente te dará una idea es el vídeo que veremos a continuación. Presta mucha atención porque vas a ver ......

100 ejercicios para hacer con e Fitball

Este vídeo te va a encantar. Aquí tienes a este estupendo chico que te va a enseñar ni más ni menos que a hacer 100 ejercicios con el Fitball. Ya no podrás decir que no sabes hacer con tu bola. Así que adelante.

El Gimnasio en casa

Hazte tu propio Gimnasio en casa 

Si no queremos acudir a un gimnasio porque nos da pereza o nos coge muy lejos o simplemente, somos más de estar en intimidad y nos podemos permitir el tener un mínimo espacio en casa para montarnos nuestro propio gimnasio, ya te decimos desde aqui que nos parece una idea estupenda y es más, para mantenerse en forma en realidad tampoco se necesita de grandes aparatos y tampoco en grandes cantidades. 

Lógicamente eso irá en función de lo exigente que seas contigo mismo y si quieres diversificar mucho más tus ejercicios. Pero por supuesto también influirá mucho el espacio del que dispongas y el dinero.

En Vivir el Fitness te vamos a decir lo que necesitas para montarte un mini gimnasio en casa con todo lo necesario y a ser posible, gastando el mínimo dinero.

Qué necesitamos para hacer nuestro gimnasio particular

Una comba - Más barato que una comba pocas cosas hay ya. Es una cuerda con la que podrás saltar. Con pocos minutos que lo hagas quemarás muchas calorías. 

Un cajón Step - Ideal para hacer Aerobic también. Sirve para subir y bajar  apoyando los pies, mientras te mantienes en movimiento.

Esterilla - Para hacer ejercicios de abdominales o en suelo, como puede ser la rutina GAP

y estar mucho más cómodo. Esencial.

Bola de Fitball - Muy buena también para hacer ejercicios muy variados. La bola es bastante grande pero muy útil y muy económica. 

Mancuernas - Un juego de mancuernas es muy útil también, nos servirá para hacer muchos ejercicios, además de brazos, biceps, triceps, también sirven para hacer pecho o espalda, por ejemplo. Imprescindible un banco o banqueta sencillo o de musculación. Necesitarás dos, un juego o un par, y una variación de pesas suficiente para que no se te quede corto según avances. 

Cinta de correr - Este elemento es un poco más aparatoso y caro, pero muy efectivo para perder grasas. Forma parte de los ejercicios aeróbicos, aunque si decides hacerlo en la calle, eso que te ahorrarás.

Bicicleta estática - También está dentro del mismo grupo, el aeróbico y principalmente es para mantenerse en forma y perder peso. Son muy recorridas en muchas casas y ahora no ocupan tanto espacio. 

Banco regulable - Sirve para hacer Press de Banca  y es muy completo, aunque algo aparatoso. Siendo regulable serán multitud de ejercicios los que podrás hacer, pecho, espalda, brazos,...el sueño de todo culturista. 

Cinta elástica - Muy económica también y muy buena para hacer muchos ejercicios y muy variados.

Hay muchos más elementos y aparatos que podrías utilizar para montar tu gimnasio en casa, incluso una escalera de pared, por poner un ejemplo, pero pensamos que aquí tendrías más que suficiente, no sólo para mantenerte en forma, sino para ir mucho más allá. Igualmente todo está en la imaginación, aunque si lo tuyo es el culturismo y te da repelús ir al gimnasio, necesitarás al menos de las mancuernas y el banco regulable.

Vamos a hacer Aerobic

El Aerobic es divertido

El Aerobic es una modalidad que está muy de moda desde hace muchísimos años. Es una forma divertidísima de mantenerse en forma y si encima te gusta la música ya lo tienes todo en uno. Se ha implantado en muchos gimnasios y no con poco éxito, suele ser de las clases más visitadas y con gente de todas las edades. Es buenísimo para mantenerse en forma y para tener el corazón a tope y sano y adelgazar si esa es tu meta. Muchas personas son reacias a mantener una rutina de ejercicios para mantenerse en forma y más aquellas que quieren perder peso y no son constantes en las rutinas o incluso, ¿Porqué no?.., les aburre. 

Esto es algo que el Aerobic arregló con una forma de hacer ejercicios con música muy rítmica que hace que "bailemos" haciendo una serie de movimientos que nos hacen mantenernos en forma y encima, llegado el momento seamos "El rey o la reina de la pista" en las salas de baile. Lo dicho, todo en uno. 

Pero lo mejor del Aerobic es que lo puedes hacer en casa y no necesitas más que tu cuerpo, música y predisposición, eso es todo. Eso si, haz espacio para que puedas moverte líbremente y dar patadas y puñetazos llegado el caso, no queremos que rompas nada, pero mucho menos que te hagas daño. 

Cómo hacer Aerobic

Hay muchas formas, pero básicamente todo consiste en lo mismo, mover tu cuerpo al ritmo de la música y la música ha de ser frenética y con mucho ritmo, para que no pares de moverte y sudar. Con esto conseguimos mantenernos en forma y quemar calorías o grasas, si prefieres esa palabra. Así lo que haremos será dejar un par de vídeos de muestra para hacer ejercicios y un par más para que te los pongas ya a tu bola y con la música sólamente. Puedes encontrar más por YouTube.

Demostraciones

Vídeo demostración con algunos ejercicios de Aerobic

Música para que hagas los ejercicios a tu gusto 

Un vídeo más con música para Aerobic

Los vídeos tienen una duración de más de una hora, por lo que es más que suficiente para que hagas una sesión a tu gusto. La música en si no es tan importante como el ritmo que lleve para que la sigas y hagas los ejercicios mientras bailas. 

A divertirse haciendo ejercicio

Practicando la rutina GAP

La rutina GAP

La rutina GAP (siglas de Glúteos, Abdominales y Piernas) son unos ejercicios muy fáciles que se pueden hacer en casa perfectamente y nos ayudarán a estar en plena forma y ganar mucha agilidad y elasticidad si lo haces regularmente.

Vamos con el ejercicio

• Nos colocamos boca abajo con las piernas estiradas aguantando unos segundos y elevando la pierna izquierda y manteniéndola arriba lo más estirado que se pueda. Bajamos la pierna y descansamos un breve momento. Repetimos la acción con la pierna derecha, estirando hacia atrás y aguantando unos segundos. Descansamos flexionando las rodillas y estirando los brazos en el suelo.

• Ahora apoyamos los codos en el suelo y abrimos las piernas ligeramente con las punteras apoyadas en el suelo y aguantamos unos segundos en esa postura, apretando el estómago. Volvemos a descansar estirando los brazos pegados al suelo, y con las rodillas flexionadas.

• Volvemos a apoyar los codos en el suelo, con el antebrazo y las palmas de las manos extendidas y pegamos la rodilla izquierda al suelo y lanzamos patadas hacia atrás suaves con la pierna derecha, lo haremos unas 10 veces. Repetimos la operación cambiando de piernas, apoyando la rodilla derecha y esta vez haciendo los estiramientos de la pierna hacia atrás. Descansamos.

• Ahora estiramos los brazos con las palmas en el suelo en posición de hacer flexiones pero con las punteras de los pies pegadas al suelo y elevando los gluteos lo más arriba que puedas. Comenzaremos por la pierna izquierda que flexionaremos como si quisiésemos tocar los codos una serie como la anterior. Procedemos a repetir el ejercicio con la otra pierna. Recuerda que se trata de intentar tocar el codo con la rodilla. Descansamos. 

• El siguiente ejercicio es como el anterior pero cambiando de pierna en cada movimiento.

• Nos levantamos, pegamos las manos a la altura del pecho y estiramos una rodilla hasta tocar las manos y al bajar la pierna la estiramos hacia atrás haciendo una breve sentadilla , repetimos con la otra pierna la misma operación. Descansamos. 

• El siguiente ejercicio es en la misma postura pero antes nos agachamos brevemente y al levantarnos tocamos con las rodillas las manos, una con cada pierna. Descansamos.

Y una vez terminados estos ejercicios repetimos y volvemos a empezar hasta estar aproximadamente unos 20 o 30 minutos. Haciendo esto regularmente vas a ver lo bien que te vas a encontrar y la elasticidad que vas a ir ganando. Esto es sólo un ejemplo de rutina GAP, pero hay muchas maneras más de hacerlo.

Adelante con el ejercicio en modo visual

SOBRE NOSOTROS

NOS PRESENTAMOS

Somos un par de chicos que nos dedicamos al sano ejercicio de practicar la vida. Cómo vemos en nuestro artículo Mens sana in corpore sano, aplicamos esa filosofía de vida y tenemos un estilo de vivir. 

Nos gusta el Fitness o el culturismo si lo prefieres y lo practicamos semi profesionalmente y por ello hemos querido crear un Blog en el que darte unos consejos tanto para que practiques en tu casa unos sencillos ejercicios para mantenerte en forma, como para elegir un buen gimnasio si te gusta estar bien contigo mismo, ganar calidad de vida y mejorar tu autoestima y estar cada día más alegre y optimista.

Eso lo hace el Fitness por nosotros, donde además encontrarás muy buenos amigos. También te vamos a recordar lo importante de llevar una buena alimentación, ya que si haces ejercicio pero no cuidas lo que comes, de poco te valdrá.

Muchos empezaron este deporte como un hobbie y hoy en día se dedican a ello profesionalmente yendo por el mundo entero. Tú también podrías ser uno de ellos, rápidamente sabrás si el Fitness es para ti, pero nunca lo sabrás si no lo pruebas.

En cualquier caso, tendrás unos ejercicios para hacer en casa y mantenerte en forma, que eso es muy importante.

Poco a poco iremos poniendo en base a nuestras vivencias artículos que esperamos que te sean de ayuda. 

Un abrazo muy fuerte. 

Una dieta equilibrada

Comer bien es cuidar tu cuerpo

Comer bien es tanto o más importante que hacer ejercicio a diario. Ambas cosas bien compaginadas son muy importantes como dijimos en el capítulo de calidad de vida. Si te dedicas al Fitness que es lo que tratamos principalmente aquí, el gasto de calorías es muy considerable ya que estamos sometiendo a los músculos de nuestro cuerpo a un constante y fuerte esfuerzo. vamos a recomendar unas dietas o comidas que en cualquier caso son sanas, pero recuerda que la alimentación adecuada te la debe dar tu monitor y a ser posible un dietista profesional.

La dieta ha de ser variada y con aportes vitamínicos adecuados al esfuerzo que hacemos y cuidando el tema de las grasas sin que nos falten los nutrientes necesarios.

Pirámide nutricional 

Dieta para Fitness

Cualquier dieta apropiada para deportistas está basada en las proteínas, pero principalmente y sobre todo debe ser muy rica en carbohidratos como la pasta, el pan, fruta o cereales por poner un ejemplo. Estos la pasar a la sangre se hace glucosa tan necesaria para mantener las calorías.

El culturismo o el Fitness como sabemos aumenta la masa muscular y esto requiere una alimentación un poco más específica. 

Aumentar masa muscular

Entrenar en exceso para aumentar la masa muscular no siempre es bueno, de hecho no es demasiado recomendable. Haciendo los ejercicios adecuados con una alimentación idónea se aumentará la masa muscular mucho más rápidamente.

Como hemos dicho antes, el Fitness requiere de un gasto excesivo de energía al estar constantemente moviendo peso, así que lo ideal sería una dieta rica en nutrientes, minerales, vitaminas, fibra y mucha agua.

Hay que tomar la cantidad adecuada en proteinas y siempre aconsejados por el monitor experto, pero lo que haremos será inyectar de hidratos de carbono extra a nuestro cuerpo y músculos por el gasto excesivo, ya que una vez el músculo está sobrecargado por el esfuerzo, las fibras del músculo aumentarán de tamaño con este tipo de alimentos. 

Ganaremos peso comiendo tres veces al día y aumentando las raciones para que sean más grandes y hacer lo que se llama un picoteo entrehoras, un tentempié , un par diarios. Suprimir las grasas que nos perjudican y comer frutos secos entre horas, sin pasarse. Eso nos hará ganar peso y con el ejercicio, masa muscular,

Muy importante

Estar bien hidratado es vital, así que toma el hábito de beber al menos 2 litros de agua diaria.